آموزشی

دوران بارداری چی بخوریم؟ برنامه غذایی دوران بارداری

Diet-plan-during-pregnancy

دوران بارداری چی بخوریم؟ برنامه غذایی دوران بارداری

تغذیه افراد در دوران حاملی دارای اهمیت بسیار بالایی است و داشتن تغذیه ای سالم در این دوران هم برای مادر و هم جنین بسیار حیاتی می باشد چرا که بدن مادر در این دوران دچار تغیرات فیزیکی و هورمونی فراوانی میگردد و کودک در این دوران برای رشد و تشکیل عضو های بدن نیازمند یک  سری ویتامین هایی می باشد که اگه بدن مادر دچار کمبود شده باشد میتواند سلامت جنین را به خطر بیاندازد.

ما در ادامه این مقاله از باسلیقه شاپ قصد داریم که شما را با نکات تغذیه ای دوران بارداری آشنا کنیم پس با ما همراه شوید.

تاثیر تغذیه بر سلامت جنین

همانطور که اشاره شد تغذیه در دوران بارداری برای مادر و جنین بسیار حائز اهمیت است؛ از این جهت که یک تغذیه مناسب سبب میشود که کودک مراحل رشد و نمو خود را به خوبی طی کند و دچار کم وزنی و یا ناهنجاری های مادرزادی نشود.

اهمیت تغذیه مناسب بر رشد جنین

تغذیه مادر در دوران بارداری تاثیر غیر قابل انکاری در سلامت مغز و سیستم عصبی جنین دارد همچنین رژیم غذایی دارای آهن و کلسیوم سبب رشد طبیعی و استخوان‌بندی سالم جنین میگردد.

تاثیر تغذیه مناسب در دوران بارداری بر مادر

تغذیه مناسب در دوران  حاملگی تاثیر فراوانی برسلامت مادر داشته و سبب و جلوگیری از معضلاتی همچون کم خونی، فشارخون بالا و دیابت بارداری می گردد. از این رو داشتن برنامه غذایی دوران بارداری برای هر خانم حامله ای واجب می باشد شاید اکنون برای شما نیز این سوال پیش امده باشد که در دوران بارداری چی بخوریم بهتر است؟ چه رژیم هایی باید در برنامه غذایی دوران بارداری ما رعایت شود تا پس از زایمان در کنار داشتن کودکی سالم دوران نقاهت آسوده تری را نیز پشت سر بگذاریم.

بهترین برنامه غذایی دوران بارداری چیست؟

برای گذراندن دوران بارداری بدون مشکل لازم است که برنامه غذایی دوران بارداری داشته باشید و این برنامه شامل انواع و اقسام مختلف ویتامین ها و کلسیم و مواد مغذی باشد.

 

برای اطلاع بیشتر درمورد رژیم های غذایی مطالعه کنید.

برنامه غذایی دوران بارداری

حالا که از اهمیت بالای تغذیه در دوران بارداری مطلع شدیم باید دقت داشته باشید که در هر دوران چه مواد غذایی را بیشتر و چه مواد غذایی را کمتر مصرف کنید تا این دوران را به سلامت پشت سر بگذارید.

تحقیقات نشان داده است که داشتن برنامه غذایی در دوران بارداری می تواند تاثیر فراوانی بر سلامت مادر و جنین داشته باشد.

تغذیه مناسب در سه ماهه اول دوران بارداری

Diet-plan-during-pregnancy3

سه ماهه اول دوران بارداری از مهم ترین مرحله‌ی این برهه زمانی محسوب میگردد. چرا که قلب و اعضا بدن جنین در این بازه زمانی شکل میگیرد از این رو واجب است که مادران تغذیه مقوی داشته باشید؛ اما سوال اینجاست که در سه ماهه اول دوران بارداری چی بخوریم بهتر است؟

پزشکان معتقد هستند که در این دوران قرار دادن مواد غذایی همچون ماهی، لوبیا، تخم مرغ، مرغ، شیر، گوشت گاو و… در برنامه غذایی دوران بارداری می تواند تا حد زیادی به سلامت مادر و جنین کمک کند.

برنامه غذایی دوران بارداری برای سه ماهه اول

همانگونه که اشاره شد این دوران برای مادر و جنین بسیار حیاتی می‌باشد از این رو بهتر است که مواد غذایی زیر را حتما در برنامه خود قرار دهید:

مواد غذایی حاوی اسید فولیک

اسید فولیک میتواند به جلوگیری از ابتلا جنین به مشکلات لوله عصبی یا اسپینا بیفیدا کمک کند.

قرار دادن سبزیجات سبز (کلم بروکلی، اسفناج آبی،… )، مرغ، غلات و دیگر مواد دارای اسید فولیک در برنامه غذایی دوران بارداری میتواند تا حد زیادی میزان اسید فولیک مورد نیاز مادر و جنین را تامین کرده و از بروز مشکلات جلوگیری کند.

مواد غذایی دارای آهن

آهن ماده اصلی ساختار هموگلوبین خون می باشد که کمبود آن می تواند سبب بروز کم خونی و انمی شود. کم خونی در دوران بارداری اللخصوص در سه ماهه اول بسیار خطرناک می‌باشد و میتواند سلامت جنین را به خطر بیندازد.

از این رو خوردن مواد غذایی آهن دار مانند گوشت قرمز، قلب و كلیه (قلوه) گوسفند، آجیل، سبزی و… برای حفظ سلامت جنین و شرایط عمومی مادر بسیار موثر خواهد بود، توجه داشته باشید که در برنامه غذایی دوران بارداری شما باید حتما روزانه ۳۶ الی ۴۰ میلی گرم آهن قرار گرفته باشد.

مواد غذایی حاوی ویتامین A

Diet-plan-during-pregnancy1

کاهش ویتامین A در دوران بارداری می تواند معضلاتی فراوانی همچون ناهنجاری های مادرزادی، زایمان زود رس و حتی در مواردی موجب مرگ مادر و فرزند می شود؛ از این رو حضور ویتامین A در برنامه غذایی دوران بارداری بسیار حیاتی می باشد.

شما میتوانید با قرار دادن غذا‌هایی سرشار از ویتأمین A مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر، جگر حیوانات، سبزیجات سبز تیره، سبزیجات زرد و قرمز در برنامه غذایی دوران بارداری و کسب روزانه ۶۰۰ میلی گرم ویتامین A میتوانید از خطرات ناشی از کمبود این ویتامین جلوگیری نمایید.

ویتامین D کلسیم

این دو از مهم ترین مواد غذایی هستند که باید در هر برنامه غذایی دوران بارداری قرار گیرند؛ چرا که از موارد اصلی تشکیل دهنده سیستم اسکلتی نوزاد می‌باشند.

از این رو از این رو شما می‌توانید برای تامین کلسیم مورد نیاز تخم‌مرغ، میگو، ماهی، خرچنگ، شیر، سبزیجات سبز و لوبیا را در برنامه غذایی دوران بارداری خود قرار دهید همچنین برای افزایش ویتامین D علاوه بر گرفتن آفتاب باید از قرص های ویتامین D با نظر پزشک استفاده کنید.

ویتامین C

مصرف ویتامین C نه تنها باعث قوی شدن سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری می‌گردد بلکه می تواند سبب قوی تر شدن استخوان های کودک شود.

برنامه غذایی بارداری در سه ماهه دوم

در این دوره از بارداری با کاهش حالت تهو‌ های ابتدای باید تغذیه خود را بهبود ببخشید و مواد غذایی بیشتری را مصرف کنید.

برنامه غذایی ماه چهارم بارداری

شما باید مواد غذایی سرشار از آهن (مانند مرغ، لوبیا و سبزیجات سبز تیره) و ویتامین سی (مانند لیمو، پرتقال، هندوانه) و سبزیجاتی مانند بروکلی، فلفل دلمه‌ای سبز را در برنامه غذایی دوران بارداری خود قرار دهید.

برنامه غذایی ماه پنجم بارداری

تغذیه این ماه به دلیل تشکیل مغز و رشد ذهنی بسیار حساس می‌باشد از این رو خوردن مکمل های غذایی برای تحریک رشد مغز جنین واجب است.

این نکته نیز حائز اهمیت است که بدانید در این سه ماهه دوم باید مصرف غذا‌های گوشتی و قند سفید را کاهش دهید چرا که این مواد سبب کند شدن رشد مغزی و انعطاف ناپذیری مغز جنین می‌گردند.

برنامه غذایی ماه ششم بارداری

در این ماه از دوران بارداری باید سیب زمینی، سبزیجات سفید، حبوبات، گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ و میوه‌ها نیز در برنامه غذایی دوران بارداری قرار گیرد. این ماه همان ماهی است که شما در آن می توانید با تغذیه از موادی همچون سفیده تخم مرغ، مکمل‌های ویتامین، مواد معدنی و کلسیم از بروز راشیتیسم جنین، ضعیف شدن دندان‌ها یا لثه‌ها یا قوز مادرزادی جلوگیری کنید.

تغذیه سه ماهه سوم بارداری

Diet-plan-during-pregnancy2

این سه ماه آخر برای مادران باردار بسیار حیاتی می باشد چرا که به روز های نهایی زایمان خود نزدیک می شوند؛ در این ماه خانم های باردار باید هم از نظر جسمانی و هم تغذیه بسیار مراقب خود باشند، آن ها باید با مصرف مکمل ها و مواد غذایی دارای آهن میزان آهن و گلبول قرمز خون خود را تنظیم کنند تا بدین صورت از زایمان زود رس جلوگیری کرده و دچار کم خونی و خونریزی هنگام زایمان  نشوند.

آن ها باید حداقل روزانه 27 میلی گرم آهن مکمل دریافت کنند. همچنین مصرف پروتئین نیز برای رشد فرزند بسیار ضروری می باشد که می توانند با قرار داردن تخم مرغ، مرغ، گوشت، عدس، لوبیا، محصولات لبنی در برنامه غذایی دوران بارداری خود حدودا 75 تا 10 گرم پروتئین مورد نظر بدن را تامین کنید.

در پایان

همانگونه که اشاره شد تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم و بسیار تاثیرگذار در سلامت جنین و مادر می باشد از این رو داشتن یک برنامه غذایی دوران بارداری تحت نظر یک متخصص بسیار واجب می باشد و نمی توان آن را نادید گرفت. ما در مقاله در دوران بارداری چی بخوریم؟ از باسلیقه شاپ تلاش نموده این تا شما را با حداقل های این رژیم حیاتی آشنا کنیم؛ امیدوارم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.

باتشکر از همراهی شما.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *