دسته‌بندی نشده

10 روش برای داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب

Healthy-diet

10 روش برای داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب

اضافه وزن داری و نمی دونی چطور لاغر بشی؟ دنبال راه هایی برای اصلاح رژیم غذاییت هستی ؟ از یکنواختی رژیم غذاییت خسته شدی؟ دوست داری تناسب اندامت رو حفظ کنی ولی نمیدونی چطوری؟ می دونستی رژیم غذاییت می تونه در سرعت روند پیری تاثیر بذاره!! می خوای بدونی چطور طراوت و شادابی تنت رو حفظ کنی؟

پس با باسلیقه شاپ همراه شو چرا که در این بخش از اخبار قصد داریم شما رو با  10 روش برای داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب آشنا کنیم.

 

ویژگی های یک رژیم غذایی سالم و مناسب

برخلاف تصور خیلی ها از کلمه رژیم که به محروم کردن خود از برخی خوراکی ها ختم می شه؛ امروز می خواهم این جمله را نقض کنم و بهتون بگم که یک رژیم غذایی سالم و مناسب درواقع رژیمی است که اولا متناسب با شخص و ویژگی های اون فرد باشه چرا که سیستم بدن هر شخص با دیگری متفاوت است.

دوم اینکه در یک رژیم غذایی سالم باید شامل تمام مواد مغذی، پروتئین ها، ویتامین ها، سبزیجات و مایعات بشود چرا که بدن ما برای حفظ سلامت و طراوت خود به همه این مکمل ها نیازمند است.

یک رژیم غذایی سالم شامل چه مواد غذایی است؟

1- پروتئین

بدن ما برای حرکت و حال خوب نیازمند مقداری کافی پروتئین می باشد؛ حالا این پروتئین می تواند از طریق پروتئین های طبیعی و یا حیوانی تامین شود.

2- کربوهیدارت

یکی دیگر از منابع تامین کننده انرژی در بدن کربوهیدرات ها می باشند که بهتر است میزان آن را با کربوهیدرات های پیچیده مانند سبزیجات و غلات و میوه ها تنظیم کنیم.

3- چربی

درستت است که همه چربی ها مفید نیستند و حتی مصرف بیش از اندازه آن ها می تواند باعث بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری های خاص شود اما توجه داشته باشید که بدن ما نیازمند چربی های مفیدی همچون امگا3 نیز می باشد که نمی شود از آنها غافل ماند.

4- کلسیم

کلسیوم از مواد مغذی اجباری بدن می باشد که درصورت کمبود آن در بدن خطر ابتلا به پوکی استخوان و افسردگی و اضطراب ومشکلات خواب افزایش میابد. این نکته نیز حائز اهمیت می باشد که بدانید تامین بود میزیم و ویتامین K و D بدن نیز در میزان جذب بیشتر کلسیم در بدن تاثیر دارند.

5- فیبر

تنظیم بودن میزان فیبر بدن می تواند تاثیر قابل توجهی بر ساختار ایمنی بدن و کاهش خطر مشکلات قلبی و مغزی  و دیابت و حتی بهبود پوست و کاهش وزن بدن  دارد. شما می توانید میزان این ماده غذایی را از طریق مصرف غلات، آجیل، میوه، سبزجات و لوبیا تنظیم کنید.

برنامه ریزی غذایی

برنامه ریزی غذایی یکی از مهمتری کارهایی است که هر فرد برای سلامت بدن خود باید انجام دهد. طبق موارد زیر یک برنامه غذایی درست و سالم داشته باشید:

1- یاداشت کردن میزان مصرف

میزان ویتامین ها و مواد مغذی در یافتی در طول شبانه روز خود را یاداشت کنید این کار به شما در تهیه و تنظیم برنامه غذایی مناسب کمک می کند و سبب می شود تا از سالم و مناسب بودن برنامه غذایی برای خود اطمینان حاصل نمایید؛ و مطمئن شوید که تمام ویتامین ها و مواد لازمه را دریافت کرده اید.

2- تهیه برنامه غذایی

سعی کنید برنامه ای ایده آل از مواد غذایی تهیه کنید و با استمرار و قاطعیت کامل برای گرفتن نتیجه ای رضایت بخش، از برنامه غذایی مختص به خود پیروی کنید و دقت داشته باشید که تمام نیاز های بدن خود را تامین کرده اید.

3- کاهش مصرف فست فود

fast-food

فست فود

فست فود ها غذاهایی لذیذ و وسوسه انگیزی هستند که بر خلاف ظاهر جذابشان برای بدن بسیار مضر می باشند؛ با این حال ما نمی خواهیم شما را از خوردن آن ها محروم کنیم چرا که شما به عنوان یه انسان ممکن است گاهی دلتان برای آن غذاهای ضعف برود مگر چند بار در این دنیا زندگی میکنیم؟!

اما اگر می خواهید که بدنی سالم و قوی داشته باشید بهتر است مصرف آن را به حداقل برسانید؛ برای مثال شما می توانید دو قاچ پیتزا در ظرف خود بگذارید و بقیه ظرف را با سالاد پر کنید اینگونه هم رژیم غذایی سالمی داشته ای هم به هوس پیتزایی خود دست یافته اید.

همچنین سعی کنید تعداد دفعات مصرف این مواد غذایی پر ضرر را به مرور زمان کاهش دهید، مثلا اگه تا الان هفته ای یک بار با رستوران قرار میبستید از این به بعد ماهی یک بار به آن جا بروید.

4- آب پز کردن و بخار پز کردن بجای سرخ کردن

Boiled

سرخ کردن ممنوع

سعی کنید سرخ کردن غذا ها را کاهش دهید و تمرکز بیشترتان را بر روی آب پز و بخارپز کردن آن مواد بگذارید اینگونه هم از ورود چربی های مضر به بدن جلوگیری کرده اید هم یک وعده سالم تدارک دیده اید.

5- تنوع غذایی ایجاد کنید

تلاش کنید از همه مواد غذایی به شیوه های گوناگون استفاده کنید و شیوه های جدیدی برای طبخ آن ها پیدا کنید؛ اینگونه هم از شر غذا های تکراری خلاص خواهید شد هم تجربه ای لذیذ تر بدست خواهید آورد و این سبب می گردد که تمایل شما به رژیم سالم بیشتر شده و از فست فود ها و غذا های مضر فاصله بگیرید.

6- آب فراوان بنوشید

همانطور که شنیده اید 70 درصد بدن ما را آب تشکیل میدهد از این رو همیشه گفته اند برای داشتن سلامت جسمی و روحی و حتی تثبیت جوانی و شادمانی پوست روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. تحقیقات نشان داده است مصرف کافی آب می تواند باعث دفع سموم بدن شود و سلامت و شادمانی بدن را تضمین کند.

7- میوه را فراموش نکنید!!

Fruitage

اگر قصد داشتن رژیم غذایی سالم و مناسبی را دارید حضور میوه را در برنامه غذایی خود نادیده نگیرید؛ میوه ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می باشند که سبب بهبود سیستم ایمنی بدن و حفظ بیشتر سلامت جسم می گردند.

8- ایجاد تعادل در غذا

حجم معده خود را بشناسید یعنی بدانید که بدن شما برای ادامه فعالیت های خود به چه میزان انرژی نیاز دارد؛ شما قرار نیست که میزان خوراک خود را کاهش دهید که بدن شما قادر به انجام فعالیت هایش نباشد و یا انقدر پرخوری کنید که بیمار شوید.

9- سرعت در غذا خوردن

غذایی به خوبی جذب بدن می شود که کاملا جوییده شده باشد و آهسته خورده شده باشد. تند خوردن غذا نه تنها باعث هضم سخت غذا می شود بلکه حتی سبب می گردد که بدن شما قادر به اعلام به موقع سیری خود نباشد و شما را مجبور به پرخوری کند.

10- لیست خرید

سعی کنید قبل از رفتن به فروشگاه لیستی از خرید ها و مایحتاج خود تهیه نمایید تا اینگونه به هنگام خرید سردرگم نشوید و جلو هوس های خود را بگیردی و مواد غذایی سالم تری را خریداری نمایید.

در پایان

یک رژیم غذایی سالم می تواند از شما یک فرد ایده آل و با برنامه بسازد و سلامت جسمانی شما را تضمین کند. همچنین می تواند عاملی برای داشتن عمری طولانی همراه با حفظ نشاط و جوانی و حالی خوش باشد. امیدوارم مطالب این مقاله از باسلیقه شاپ برای شما مفید واقع شده باشد و بتواند در داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب به همراه رضایتمندی از خود برایتان به ارمغان بیاورد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *